Calambres mientras duermes

Los dolorosos calambres musculares en la pantorrilla o el pie tienden a despertar con sobresalto a media noche a una persona. Esa fuerte contracción o estrechamiento muscular ocurre de repente y puede durar entre varios segundos y varios minutos.

Los calambres musculares pueden ser causados por muchas condiciones o actividades :
• El ejercicio vigoroso, las lesiones o el uso excesivo de los músculos.
• Los niveles bajos de potasio, calcio, magnesio y otros minerales.
• Las condiciones de salud tales como la enfermedad arterial periférica, la enfermedad renal, la enfermedad de la glándula tiroides y la esclerosis múltiple.
• Los medicamentos tales como los antipsicóticos, las pastillas anticonceptivas, los diuréticos, las estatinas y los esteroides.
• La exposición a las temperaturas frías o al agua fría.
• Estar de pie o sentado en una superficie dura por mucho tiempo.
• Colocar las piernas en posiciones extrañas mientras duerme.
• El embarazo, especialmente durante los últimos meses.
Los calambres musculares nocturnos son más comunes entre las personas mayores de 40 años. La gente de esta edad tiene más probabilidades de tener alguna condición subyacente o tome algún medicamento que pueda causarles calambres musculares nocturnos. En muchos casos, también han experimentado un declive en su fortaleza y su flexibilidad muscular.

Cuando ataca un calambre muscular nocturno, el mejor método para aliviarlo es el movimiento. Se recomienda caminar y mover, sacudir o estirar el músculo. Otras opciones para lograr alivio incluyen masajear el área y tomar un baño tibio o una ducha tibia, o aplicarse una almohadilla de calor para relajar el músculo. Algunas personas también encuentran que aplicarse una bolsa de hielo puede adormecer o reducir el dolor.

Los expertos recomiendan tomar los siguientes pasos para prevenir los calambres musculares nocturnos:
• Coma una dieta balanceada y saludable, rica en calcio, potasio y magnesio.
• Mantenga una rutina de ejercicios que se enfoque en estirar y fortalecer los músculos.
• Tome bastante agua y otros líquidos, incluyendo las bebidas deportivas con electrolitos. Es recomendable elegir una bebida deportiva que sea baja en azúcar o diluirla con agua.
• Limite o evite las bebidas que contengan alcohol.
• Colabore con su médico para determinar si tomar una multivitamina es una buena opción.
• Repase sus medicamentos con su médico para identificar aquellos que pueden estar causándole calambres musculares.
“Implementar los hábitos de un estilo de vida saludable le ayudarán a mantener su mejor estado de salud”. Esto incluye fortalecer su cuerpo así como también estirar sus músculos diariamente, especialmente antes y después de hacer ejercicios y a la hora de acostarse. Si usted está comenzando un nuevo régimen de ejercicios, asegúrese de comenzar gradualmente para reducir las probabilidades de sufrir calambres musculares”.