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Todos sabemos lo importante que es mantenerse físicamente sanos para disfrutar de la mejor calidad de vida posible. Hábitos, como hacer ejercicio de manera regular o comer sano, deberían formar parte de la vida de todas las personas preocupadas por mejorar su bienestar.
Sin embargo, muy a menudo se nos olvida el tercer pilar de una vida sana: el descanso.Muchas personas creen que el peor efecto de la falta de sueño es el sentirse aletargados a lo largo del día. Como este no parece un problema muy grave, es habitual que la gente sacrifique su descanso y duerma menos de 8 horas al día. A veces, este tiempo se ve reducido a tan solo 5 o 6 horas diarias. El problema es que la falta de horas de sueño tiene consecuencias más importantes que la sensación de cansancio físico.
A continuación veremos algunas de estas consecuencias.
1- Reducción de las capacidades mentales Varios estudios han mostrado una relación directa entre la falta de sueño y la disminución en la efectividad de algunos procesos psicológicos de forma temporal, como la inteligencia, la atención o la memoria. Estos efectos pueden ser muy perjudiciales, especialmente para las personas que aún están estudiando o que tienen que realizar tareas que requieren de una atención constante, como el camionero que pasa conduciendo muchas horas o el cirujano que realiza operaciones muy largas.. Por otra parte, debido a que el descanso está estrechamente relacionado con la formación de nuevos recuerdos, la falta de sueño puede impedir/dificultar el aprendizaje de nueva información. Algunos estudios incluso han relacionado dormir pocas horas con enfermedades degenerativas, como el Alzheimer. 2- Problemas de salud Pero la falta de descanso no solo afecta a las capacidades mentales de forma negativa. Según multitud de investigaciones, dormir pocas horas aumenta de manera significativa el riesgo de sufrir gran cantidad de enfermedades. De hecho, cerca del 90% de personas con insomnio severo presentan también algún tipo de problema de salud grave. Algunas de las enfermedades que aumentan su prevalencia con la falta de sueño son las siguientes: • Enfermedades del corazón. • Diabetes. • Cáncer. • Presión arterial elevada. • Ictus. 3- Disminución del bienestar en general Incluso en el caso de no sufrir ningún problema de salud debido a la falta de descanso, dormir pocas horas hará que tu día a día sea mucho más complicado. Aunque hay muchos motivos para esto, algunos de los más importantes son los siguientes: • La falta de sueño disminuye la testosterona en los hombres. Esto hace que aquellos que duermen poco tengan menos energía, pierdan su deseo sexual, se sientan más irritables o estén más expuestos a la depresión o la ansiedad. • Por otra parte, dormir poco está relacionado con un aumento del cortisol. Esta sustancia, conocida como la “hormona del estrés”, también está involucrada en problemas de salud de todo tipo, incluido el sobrepeso y la obesidad. • Por último, la falta de descanso correlaciona de manera positiva con el aumento de problemas como la ansiedad o la depresión. Esto se debe a un descontrol orgánico en la liberación o producción de determinados compuestos, como las endorfinas.